- Mon - Sat 8:00 - 18:00
- [email protected]
- 0086-21-58386256
5) Pike Push-Up. Pike Push-up omuzlarınız için etkili bir hareket. Bu hareketi yaparken kısmen Overhead Press hareketini taklit ediyorsunuz. İlk başlarda hafif eğimli başlayıp (güçlendikçe) vücudunuzu dikleştirin. Yeterince kuvvetlendikten sonra Handstand Push-Up hareketine geçebilirsiniz.
Diyet tedavisi ile kilo verme sürecinde sağlıklı bir sonuç almak için haftalık kilo kaybının 0, 5-1 kg arasında olması gerekmektedir. Ancak verilen kiloların vücuttaki …
Sağlıklı Beslenme, Fitness ve Diyet Platformu. Sağlıklı, fit ve lezzetli, sporculara ve sağlıklı yaşamak isteyenlere yönelik ara öğün tariflerini burada bulabilirsiniz. ... fıstık ezmesi vücut geliştirme; ... oruç tutarken mide bulantısı ...
Vücut Geliştirme Adımları. İlk aşama hemen doktora gidip vücut geliştirmeye başlayacağınızı ve buna engel teşkil edebilecek bir hastalığınız olup olmadığını öğrenmektir. 13 yaşından sonra ergenliğin etkisiyle birlikte artık testosteron hormonu artışı ile kaslar daha iyi gelişebileceği için bu yaşlarda yavaş ...
Yağlanmamıza aktivitesiz kalmamız ve yaktığımızdan çok fazla kalori almamız sebep olur. Tabii yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağları tüketmek. Bunlara örnek besinler olarak zeytinyağı, badem, fındık, fıstık, ceviz, avokadoyu verebiliriz. Örnek olarak bir avuç badem tüketerek kolayca 150 kalori alabiliriz.
Vücut geliştirme için uygun bir beslenme programı, karbonhidrat, yağ ve sebzelerin doğru oranını içermelidir. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır ve egzersiz sırasında kullanılır. Yüksek yoğunluklu egzersizler, karbonhidrat depolarınızın boşalmasına neden olabilir, bu nedenle yeterli karbonhidrat alımı ...
3. Mide ve karını örten yağı nasıl azaltabilirim ? Bu sorunun 2 cevabı vardır: Diyet ve kardiyovasküler egzersiz (spor). Diyet biraz basit bir cevap, fakat çoğu insan az miktarda yağ ve bol miktarda kompleks karbonhidrat; makarna, pirinç, patates almanın vücutta eskstra yağ depolanmasını önleyeceği konusunda hemfikirdir.
Araştırmalar, maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığın %75-85'ini kaldırmanın yağ yakımı ve vücut geliştirme açısından faydalı olduğunu göstermektedir. Yağ yakımı ve Kas Gelişimi için, maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığın %75-85 ini kaldırıp 8-12 tekrar uygulayın 60 saniye dinlenme süresini uygulayın.
Aşağıdaki gıdaları elinizden geldiğince az tüketin. Sağlıksız olmalarının yanı sıra yağlanmanıza ve performansınızın düşmesine neden olabilirler. 1. Şeker:Her türlü meşrubat, meyve suyu, çikolata, tatlı, bisküvi, hamur işi 2. Trans yağ asitleri:Margarinler, hidrojenize veya kısmen hidrojenize … See more
Pazar. Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata. Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler, süt. Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk. Bu sadece fikir almanız için hazırlanmış çok basit bir vücut geliştirme beslenme programı ama yukarıda saydığım sağlıklı gıdalardan binlerce çeşit yemek yapabilirsiniz.
Vücut geliştirme ve fitness için 3 beslenme planımız var: Kas kütlesi artırmak için beslenme programı, yağ yakarak kas yapmak için yemek listesi ve kilo almak …
Diyet takviyeleri, amino asitler, vitaminler, mineraller, bitkiler, enzimler ve metabolitler (glukozamin, kreatin, alfa-lipoik asit, Koenzim Q10) gibi maddeleri içerebilir. Diyet takviyeleri, özler veya konsantrelerden oluşabilir veya tabletler, kapsüller, likit ve toz halinde bulunabilir. Anabolik steroidler kötüye mi kullanılmaktadır?
Temiz Diyet . havuç sopa ve daldırma snack Kredi: HandmadePictures / iStock / Getty Images Temiz bir diyet, 10 kilo mide yağını kaybetmek için çok önemlidir. Temiz bir diyet, yağ oranı düşük şeker, sodyum ve …
Aşırı kilolu erkek ve kadınlarda orta veya yüksek yoğunluklu kardiyolar visseral yağ dokusunu azaltma potansiyeline sahiptir. (12) Skinny Fit görünümünden kurtulmanız beslenmeniz ve doğru antrenman yapabilmeniz ile ilişkilidir. Bu süreçte sabırlı olup fizyolojik değişiklikleri takip etmelisiniz.
Makro Besinler. Proteinler: 1 gramı 4 kaloridir. Vücudunuzun her bir hücresinde bulunur, kaslarınızın %70i proteinlerden oluşur. Vücut geliştirme dendiğinde akla ilk gelen besindir. En doyurucu, tokluk hissi en iyi olan ve termik etkisi (yağ yakma) yüksek bir besindir. Yağlar: En kalorili besindir. 1 gramı 9 kaloridir.
Vücut geliştirme adaptasyon programının ilk aşaması olan adaptasyon kardio aşamasını bitirdiyseniz artık adaptasyon güç ve dayanıklılık aşamasına geçebilirsiniz demektir. En az bir buçuk (1,5 ay) ay süreyle şu …
4000 Kalorilik Beslenme Programı ve Örnek Menü Listesi. nilüfer sipahi 3 sene - Önce. Yağlanarak kilo almak isteyenler için en az 4000 kalorilik diyet listesi gerekir. Bu miktarı, metabolizma hızı, kilo, boy ve egzersiz yoğunluğu değiştirebilir. Ancak günde 4000-5000 kalori almak egzersiz yapılmadığında yağ oranını artırır.
vücut geliştirme besinleri; vücut geliştirme beslenme; vücut geliştirme bitkisel proteinleri; vücut geliştirme cheat meal; vücut geliştirme için öğünler; vücut geliştirme …
Vücut geliştirme için en iyi Supplementler yazısına başlamadan önce şunu belirtelim. Supplementler bir sihir değildir ve bir anda uyandığınızda sizi daha büyük göstermeyecek. Mutfakta ve spor salonunda ne yaptığınızı bilmiyorsanız bu Supplementler size bir fayda sağlamaz. Ancak bazı kurallara uyarsanız, hayalinizdeki fiziğe ulaşmak için harcadığınız …
Bu diyet programı ile birlikte vücudunuzun diğer bölgeleri herhangi bir şekilde zarar görmeyecek ve kalça bölgesine ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Diyet yapan kişiler, bilinçsiz bir şekilde hareket ettikleri için bir yerden kilo verirken diğer bir yerden kilo alıyorlar ve bu da vücut dengesini bariz bir şekilde bozuyor.
Can ÇİFTÇİ 25.2.2015 Spor Rehberleri. Yeni başlayanlar için hızlı ve doğal bir şekilde vücut geliştirme yapmak için uygulamaları gereken kurallardan bahsettik. Kas yapmak artık daha kolay! Sağlıklı, …
55.Gün. Omuz ve Göğüs. 56.Gün. Dinlenme. Son dört haftalık programda bacak günlerinde mide çalışması yapılacaktır. İkinci dört haftalık kısımda gün içinde iki antrenman yapılırsa daha faydalı olacaktır. Örneğin sabahtan omuz antrenmanı, akşama göğüs antrenmanı şeklinde yapılırsa az yorucu ve yüksek ...
Evde Vücut Geliştirme Rehberi | Program, Gerekli Aletler, Egzersizler ve Diyet Listesi. Vücut geliştirme çok detaylı bir uygulamadır. Birçok farklı etkenin …
tanıtım Son yıllarda doğan pek çok diyet ve besin takviyesi, vücut geliştiricilerin besin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır. Bu sporu yapanlar aslında diyetlerine çok dikkat ediyorlar ve sonuçları optimize etmek için en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorlar. Bu öneminin farkında olan tipik vücut geliştirme aşığı, mümkün olduğu kadar çok şey ...
Sporcular vücut geliştirmeyi belli başlı bazı antrenmanları periyodik ve sıkı olarak gerçekleştiriyorlar. Vücut geliştirmeyi aslında pek çok insan istiyor ama hayatına …
Vücut Geliştirme ve Fitness Çalışmalarında Mutlaka Soğuma Yapılmalı. Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma aktif bir dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık jogging veya 10 dakikalık ...
GÜÇLÜ KASLAR 5×5 güçlenmek, kas yapmak ve yağ yakmak için yapılan en basit ve en etkili fitness ve vücut geliştirme programıdır. Türkiyede binlerce insan vücutlarını ve hayatlarını değiştirmek için GÜÇLÜ KASLAR 5×5 programını kullandı. Programı takip etmek oldukça kolay ve haftada yaklaşık 45 dakikalık sadece ...
1. Çok iyi mide kaslarına nasıl sahip olabilirim ? Görünebilen mide kasları, bu bölgeyi örten yağ miktarının azaltılmasına bağlıdır. 2. Mide ve karın bölgesindeki yağları azaltmak için kaç mekik...
Sağlıklı Beslenme, Fitness ve Diyet Platformu. Düşük kalorili ve kilo aldırmayan, sağlıklı ve fit tatlı tariflerimizi deneyin! ... fıstık ezmesi vücut geliştirme; ... oruç tutarken mide bulantısı ...
Yaygın Vücut Geliştirme Mitleri: # bir – Vücut geliştirmeci tüm gün ve neredeyse haftanın her günü spor salonuna gider. Bu doğru değil. En ciddi profesyonel vücut geliştiriciler ve amatörler, haftada yaklaşık 3-5 gün ve yalnız antrenman yaparlarsa genellikle bir saat ila bir saat on beş dakika arasında spor salonuna giderler.